长跑！！！！！！！！

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
３０００米长跑，与上面的一样，跑前都一样，跑中的时候不要太快，自己坚持不了的。要跟着与自己实力差不多的人跟跑。３０００米跑后更不要歇息。

不管是什么样的计划，在训练实施过程中都需要教练的监督。小学生的意志力，对长跑运动的认识不是很细致，最需要教练的监督，以便在训练中偷懒、运动伤害的发生。切忌一定要严格要让他们听到我们的吼声，他才能意识到我们是与他同在！！！！！！